階段を活用した生活習慣

スポーツ選手の生活習慣には学ぶべき多くのものがあります。その一つに日常生活で利用する階段を使ったトレーニング方法があります。

スポーツ選手は駅などの階段を上る際に、意識して二段飛ばしや三段飛ばしをしている人が多くいます。それもただ漠然と上りるのではなく、太腿にグッと力を入れながら、比較的ゆっくりと上ります。

そうすることで、脚の筋力をフルに鍛えることができるので、かなりのトレーニング効果が期待できるのです。スポーツをしている人はもちろん真似したいトレーニング方法ですが、インドア派で日頃運動不足だったり、ダイエットをしている方にも気軽に真似ができる便利なトレーニング方法と言えます。

下半身には全身の筋肉の六割から七割が集中しているという研究結果もあります。腹筋などの運動は苦手という方でも、日頃の通勤や買い物などの時に下半身を鍛えておけば、筋力の向上と脂肪の燃焼が期待できます。

しかしもちろん怪我をしないように安全には気をつけるべきです。三段飛ばしは日頃鍛えている人は楽かもしれませんが、運動不足の方が真似をすると転倒する恐れがあります。 最初は二段飛ばしから始めるか、無理せず普通に上ると良いでしょう。